热议：小学生锻炼手臂力量的方法_锻炼手臂力量的方法

1、朋友你好!下面我来为你回答: 假如你想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。

2、希望你能成功把臂力练起来! 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

(资料图片仅供参考)

3、 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

4、 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

5、略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

6、 二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

7、全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。

8、指撑所需要的力量大，难度也最高。

9、脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

10、 三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。

11、这种姿势适合初学者、力量不大的人。

12、中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

13、低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

14、这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

15、 四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

16、频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

17、 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

18、 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

19、 1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。

20、这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

21、 推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物;两个水果。

22、 2.运动后 原则:补充碱性食品。

23、因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。

24、如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

25、 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。

26、豆类也是好的食物选择。

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