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坚果类食物有哪些_常见的坚果类食物有什么

日期:2023-05-08 21:56:07 来源:互联网


(资料图片)

欢迎观看本篇文章,小勉来为大家解答以上问题。坚果类食物有哪些,常见的坚果类食物有什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、坚果类食物分为两类:一是树坚果,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等。二是种子,包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜籽等。

2、营养:根据中国食物成分表,坚果含蛋白质36.0%,脂肪58.8%,碳水化合物72.6%,维生素(维生素B、E等。)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。此外,它还含有单不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸和其他必需脂肪酸。

3、最好的吃的时间是:最好的时间是在餐中吃。这是因为饭后进食会造成白天能量摄入过多。午餐吃坚果有利于增强我们的饱腹感,尤其是大杏仁、小杏仁、榛子,膳食纤维含量高,效果最好。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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